户外健身器材使用后的四个要点

　　户外健身器材设备的目标群体是公众，其设备普遍性使其简单、易学、见效快。但毕竟是器械，要掌握基本的操作要领，循序渐进的锻炼，不逞强，不攀比，做到人体与器械的和谐统一。这样可以有效避免盲目操作造成的运动损伤。
　　使用户外健身器材之后的注意事项需要大家了解：
　　1.不要过度。曾经参加体育锻炼的人可以适当增加运动量。脉搏一般不超过110次/分，也不超过120次/分。过去不常参加体育锻炼的老同志，应该先选择适合自己的运动。
　　2.在锻炼前做好准备，热身10-15分钟左右。这样做可以防止扭脚踝、扭腰和神经损伤。
　　3.运动后，我们应该做一些整理活动。因为人的毛细血管在运动后会扩张，如果坐在地上一动不动，人的血液不会回到身体远端的心脏，会感觉心脏窒息。患有高血压和心脏病的老同志在运动后要步行和缓冲10分钟左右。

　　4.要掌握锻炼时间。老朋友的锻炼时间应控制在每次40分钟左右，左侧不少于30分钟，右侧不超过1小时。

　　这些是使用户外健身器材时应该注意的问题。每个人都应该在锻炼前热身。
小编：Lynn